中年人要注意健康
| [日期：2007-04-12] |
来源：新乐健康
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中年是人身心的成熟阶段、稳定阶段和转折阶段。这个阶段主要有以下三个特点：一是人体自身储备机能能力开始走下坡路；二是对外界环境的适应力下降；三是对各种疾病的抵抗能力下降。而这个年龄的人大都上有老，下有小，处在人生担子最重、压力最大的时候，往往减少休息睡眠，不注意运动锻炼，很容易透支身心健康。
警惕过度疲劳
随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，很多处在事业巅峰期的中年人成了工作机器，感觉身心俱疲。但专家警告，即使再忙也应注意劳逸结合并抽出时间进行体育锻炼，否则过度疲劳会严重影响身体健康。
现代社会的“文明病”——运动缺乏症和透支现象在中年群体中有日益严重的倾向。工作强度、密度太大或持续时间太长，在还没有恢复疲劳时便再一次投入工作都会带来过度疲劳。疲劳积累到一定程度便带来身体机能、免疫力和调节力的下降，各种各样的病症也自然地纷至沓来，如失眠、神经衰弱、心肌损害、高血压等。
加强锻炼 珍爱自己
对于那些工作生活压力较大的中年人，除了注意营养和养成良好的生活习惯外，坚持科学的体育锻炼是保持健康的要素之一。科学合理的体育锻炼不但能增强体质，还能有效地缓解疲劳，调节身心。
合理的膳食结构
三个“平”：平常饭菜（一荤一素一菇），平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；平均身材（不胖不瘦不堵，天天早晚走路）。
平常饭菜：一荤一素一菇
首先，一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜吃了以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。第二，要有素菜，素菜吃了以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。第三，还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越多研究发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，含有香菇多糖，有利于免疫力提高，癌症减少。
平和心态：乐观是超级保健药
何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。
平均身材：不胖不瘦
肥胖对身体有损害，太瘦身体又营养不良。不胖不瘦健康体魄是最理想的。每天多走路，以步代车。
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