运动时腿部动作可让身体移开地面，增加身体压力及能量消耗，因此为了使全身体内循环加速，发挥效应，做原地跑、跳、踢动作最简单又有效的美腿妙方喔。
相关锻炼部位／腰、腹、背、后腿、脚踝
1 有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步
2.后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒
3.后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒
4.后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
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